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 10 Marzo 08: Consejos de colaciones saludables para Educación Parvularia, Básica y Media Comenzaron las clases y las actividades laborales, buen momento para apostar por alimentos sanos y saludables, sobre todo en las colaciones
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Colaciones saludables
(Fuente: Sernac)

Comenzaron las clases y las actividades laborales, buen momento para apostar por alimentos sanos y saludables, sobre todo en las colaciones.

¿Qué es una colación?

Es una pequeña porción de alimentos que se puede ingerir entre comidas, para mantener los niveles saludables de energía, en niños, adolescentes y adultos, y así seguir con las actividades escolares y laborales, sin problemas.

Según los expertos para escolares y preescolares, la colación ideal recomendada por el Ministerio de salud (MINSAL), se compone de productos lácteos, frutas y cereales. Estos alimentos también deben estar presentes en las cuatro comidas diarias.

Una buena colación cumple con el objetivo de complementar las necesidades de nutrientes y energía que no satisfacen los niños o adultos, con un desayuno muchas veces tomado a la carrera.

Sugerencias para combatir el hambre entre comidas y procurar una ingesta saludable de alimentos. Evitar enviar de colación cualquier producto snack (papas fritas, ramitas, nachos, galletas saladas, bebidas de fantasía, etc)

Educación Parvularia

Educación Básica

Educación Media

1 envase individual
de yogurt (175cc)

1 envase individual
de yogurt (175cc) y semillas (8 unidades), almendras o maní sin sal

1 envase individual
de yogurt (175cc) y semillas (16 unidades), almendras o maní sin sal

1 envase individual de leche
con sabor (200cc)

1 unidad de fruta grande (200gr) y pasas (30gr)

1 unidad de fruta grande (200gr) y pasas (40gr)

1 unidad de fruta mediana (100gr) con media taza de cereales

1 envase individual de leche con sabor y 1 fruta mediana

1 envase de leche individual con sabor y 1/4 de taza de cereales laminados

1 envase individual de jugo de frutas y 1/2 huevo duro

1 taza de cereales laminados o inflados con una unidad media de fruta (100gr)

1 taza de cereales laminados o inflados con una unidad grande de frutas (200gr)

 

*Fuente: INTA

Otras opciones poara la colación
(fuente: www.lms.uchile.cl)

Colación 1
1/2 pan (queso, jamón, ave, quesillo, palta, mermelada o miel) más jugo de frutas.

Colación 2
1 yogurth semidescremado (o cajita de leche o un postre de leche y una fruta de
la estación (picada)

Colación 3
1 porción de queque casero (o kuchen, calzones rotos, panqueques, etc.) y un jugo
de frutas.

Colación 4
1 huevo duro o queso o quesillo o jamón, más un jugo de frutas.

Colación 5
1/2 taza de semillas mezcladas (nueces, maní, pasas, almendras, (SIN SAL)
mezcladas con frutas disecadas (manzanas, peras, damascos, higos, ciruelas,
duraznos) más jugo de frutas.

Para la colación compartida
· Frutas surtidas de la estación.
· Jugos de frutas variados.
· Frutas secas (peras, higos) mezclados con semillas variados (maní
almendras, nueces, (SIN SAL).
· Yogurt descremado o semidescremado.
· Cereales en hojuelas o inflados.
· Queques caseros.
· Leche cultivada.

Y recuerda: la colación es para la mitad de la jornada, no es una colación para cada recreo.